چاقی-در-کودکان

چاقی در کودکان؛ راهکارهای عملی برای تناسب اندام کودک شما

آیا در مورد چاقی کودکتان نگران هستید؟ آیا فکر می‌کنید که کودک شما باید برای لاغر شدن، رژیم بگیرد و ورزش کند؟ آیا از عوارض اضافه وزن در کودکان اطلاعاتی دارید؟ آیا دلیل چاقی کودکان را می‌دانید؟ آیا کودکتان را به دلیل چاقی تحقیر می‌کنید؟ ایجاد تناسب اندام در کودکان نیازمند همراهی و همدلی تمام اعضای خانواده است. برای اینکه بدانید چگونه بدون رژیم‌های محدود کننده و سخت‌گیری، تناسب اندام را به کودکتان بازگردانید، با سایت بچگی همراه باشید.

نکته‌های اساسی

اضافه وزن و چاقی اغلب از سال‌های دبستان شروع می‌شود. این مساله باید والدین را نگران کند زیرا بسیاری از کودکان ِ دارای ِاضافه وزن به بزرگسالانی چاق تبدیل می‌شوند. آنچه در این اضافه وزن نقش اساسی دارد، رژیم غذایی و سبک زندگی کودکان دبستانی و  والدین آن‌ها است. تکنیک‌های ساده‌ای وجود دارد که  می‌توانند تأثیر چشمگیری در تغییر این وضعیت داشته باشد. نکات زیر را به خاطر بسپارید:

•والدین و مراقبین می توانند در کمک به فرزندان خود در ایجاد عادات سالم نقش اساسی  داشته باشند؛

•  کودکانی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند، در صورت تغییر  کامل سبک زندگی خانواده، راحت‌تر می‌توانند به وزن سالم برسند؛

•مدت زمانی را که کودکان برای تماشای تلویزیون یا بازی‌های رایانه‌ای می‌گذرانند، محدود کنید و به جای آن  بازی بدنی را تشویق کنید.

چگونگی ارزیابی دارای اضافه وزن یا چاقی کودکان

محاسبه شاخص توده بدن (BMI) یکی از ابزارهایی است که برای ارزیابی کمبود وزن، وزن سالم یا اضافه وزن ِ فرد مورد استفاده قرار می گیرد.  یکی از موارد مراقبت منظم از کودک، تعیین BMI او توسط پزشک است.  با استفاده از نمودار رشد،  صدک فرزند شما توسط پزشک تعیین می‌شود. صدک یعنی مقیاسی برای مقایسه کودک شما  با سایر کودکان در همان جنس و سن. صدک بین 85 و 94 اضافه وزن در کودکان را نشان می‌دهد و صدک 95 و بالاتر از آن به معنی چاقی در کودک است. علاوه بر وزن ، BMI و بررسی نمودارهای رشد، پزشک موارد زیر را نیز ارزیابی می‌کند:

  • بررسی وضعیت والدین و خانواده از لحاظ چاقی و دیابت؛
  • بررسی عادت‌های غذایی کودک و خانواده؛
  • بررسی میزان فعالیت و تحرک کودک و نیز عادات ورزشی خانواده؛
  • بررسی سایر سوابق پزشکی کودک و خانواده.

توجه داشته باشید که بررسی و تفسیر نمودار رشد،BMI  و صدک کودکان باید توسط پزشک انجام گیرد.

چاقی-در-کودکان
چاقی-در-کودکان

تغییر در عادات غذایی کل خانواده

انتخاب غذای سالم و تحرک بیشتر به نفع کل خانواده خواهد بود، بنابراین سعی کنید همه‌ی خانواده در این مسیر حرکت نمایید. در صورت ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی کل خانواده، رسیدن به وزن دلخواه برای کودک بسیار آسان‌تر خواهد بود.

بالا بردن آگاهی

اطلاعات خود را در زمینه‌ی تغذیه به روز کنید. در اینستاگرام صفحات مربوط به لایف استایل سالم را دنبال کنید. آگاهی‌های خوب تغذیه‌ای می‌تواند به تغییر عادت های غذایی کل خانواده کمک کند. مثلا در سایت دکتر کرمانی  اطلاعات زیادی وجود دارد که می تواند شما را در انتخاب های سالم راهنمایی کند.

برنامه خرید

برای خرید کردن برنامه‌ی دقیق داشته باشید. یخچال و کابینت‌های خود را با میان وعده‌های سالم پر کنید. غذاهای پرچرب یا قند را محدود کنید. غذاهای لبنی مانند شیر، پنیر و ماست را به نسخه های کم‌چرب با پروتئین بیشتر تبدیل کنید.

توجه به صبحانه

توجه خیلی زیادی به وعده صبحانه داشته باشید.  اطمینان حاصل کنید که همه اعضای خانواده هر روز صبحانه سالم می خورند. انواع پنکیک با آرد جودوسر، اوتمیل، نان‌های کامل و تیره، تخم مرغ، مغزها و میوه انتخاب‌های خوبی برای صبحانه هستند. دقت کنید که صبحانه هر شخص بین سیزده تا بیست گرم پروتئین داشته باشد. صبحانه‌ی کامل در طول روز مانع از ریزه‌خواری است.

میان‌وعده سالم

میان وعده‌های سالم تهیه کنید. میان‌وعده بخشی مهم در عادت‌های غذایی کودکان است و نباید آن‌ها  را در این زمینه دلسرد کرد. فقط مطمئن شوید که میان‌وعده‌ها سالم و کم کالری هستند. میوه‌ها، مغزها، کیک‌های خانگی با شیرینی طبیعی و شیر انتخاب‌های بسیار خوبی هستند.

پیشنهادات مفید

  • نوشیدنی‌های ناسالم را کاهش دهید. نوشابه‌‌ها و آب‌میوه صنعتی خریداری نکنید. آب و شیر‌کم‌چرب  را برای نوشیدن تشویق کنید.
  • سبزیجات بیشتری مصرف کنید. اگر کودک شما از خوردن سبزیجات امتناع ورزید، سعی کنید در استفاده از آن‌ها خلاق باشید. مزه‌دار کردن سبزیجات و تزئین آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند.
  • در بشقاب‌های کوچکتری به آن‌ها غذا بدهید. به این ترتیب بشقاب آن‌ها با حجم کمتری از غذا پر می‌شود. مصرف 10 یا 20 درصد غذای کمتر در طول زمان می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
  • از بیرون غذا تهیه نکنید. غذای بیرون معمولا نمک و چربی بیشتری نسبت به وعده‌های غذایی خانگی دارد.
  • اگر شاغل هستید وعده‌های غذایی را از قبل آماده کنید. سعی کنید شب قبل وعده‌های فردا را آماده کنید تا وقتی از محل کار به خانه برگشتید غذایتان آماده باشد.  در این صورت کمتر احتمال دارد که غذای بیرون را انتخاب کنید چون در هنگام خستگی یک گزینه آسان به نظر می رسد.
  • زمان صرف غذا را به یک زمان شاد تبدیل کنید. در کنار هم غذا بخورید. هر زمان که ممکن است به اتفاق هم آشپزی کنید.
  • از پدربزرگ و مادربزرگ و سایر بزرگ‌ترها بخواهید که به کودک شما خوراکی ناسالم ندهند.

به صورت خانوادگی ورزش و فعالیت کنید

اگر فعالیت و ورزش را به صورت دسته جمعی و خانوادگی انجام دهید لذت بسیاری خواهید برد. از فواید آن نیز همگی بهره‌مند خواهید شد. پایبندی به نکات زیر به شما در این مسیر کمک خواهد کرد:

  • در ورزش و فعالیت الگوی فرزندان خود باشید. کودکان تمایل دارند در زمینه‌های مختلف از والدین خود پیروی کنند؛
  • شرایط متنوعی را برای فعالیت ایجاد کنید.  کودکان باید تشویق شوند که از نظر جسمی فعال باشند. بازی در فضای باز را تشویق کنید؛
  • به صورت خانوادگی فعال باشید مثلا با هم به پیاده روی بروید، فوتبال یا بدمینتون بازی کنید، دوچرخه سواری کنید یا با هم شنا کنید. کودکان در سنین مدرسه هر روز حداقل به 60 دقیقه فعالیت نیاز دارند. در مورد ایجاد شرایطی برای این میزان فعالیت فکر و برنامه‌ریزی کنید؛
  • تفریحات و سرگرمی‌های فاقد تحرک را محدود کنید. تماشای تلویزیون و بازی‌های رایانه‌ای را در کل برای کودکان سنین مدرسه کمتر از دو ساعت در روز و برای کودکان پیش دبستانی و کودک نوپا به کمتر از یک ساعت در روز کاهش دهید؛
  • تا آنجا که می‌توانید اطلاعات کسب کنید. سمینارها، فعالیت‌های آموزشی، کتاب‌ها و بعضی صفحات اینستاگرام  می‌تواند به والدین و کودکان کمک کنند تا در مورد چاقی و چگونگی پیشگیری از آن اطلاعات بیشتری کسب کنند؛
  • به جای غذا، فعالیت‌های بدنی و بازی‌ها را به عنوان پاداش در نظر بگیرید. مثلا در ازای پایبندی یک هفته‌ای کودک به برنامه‌ریزی غذایی، به یک پیک نیک در طبیعت بروید و علاوه بر صرف غذا، بازی کنید.
ورزش-مادر-کودک
ورزش-مادر-کودک

تاکتیک‌هایی که باید از آن‌ها اجتناب شود

برخی از روش‌های  کاهش وزن برای کودکان مضر یا حتی خطرناک هستند. شما نباید از این روش‌ها استفاده کنید:

  • اهداف وزنی: اهداف وزنی خاصی را تعیین نکنید. درعوض، با تشویق  کودک روی عادات غذایی سالم و افزایش فعالیت بدنی تمرکز کنید؛
  • رژیم های محدود کننده:  کودک در حال رشد برای رشد سالم به طیف گسترده‌ای از غذاها نیاز دارد. از یک رژیم غذایی که  ممکن است بعضی گروه‌های غذایی در آن قطع یا ممنوع شود، دوری کنید. به جای حذف گروه‌های مفید، فست فودها و شیرینی‌های بی‌ارزش را محدود کنید؛
  • تغییرات تدریجی:  عادتهای خانواده را نمی توان یک شبه تغییر داد. کودکان ممکن است در برابر تغییرات چشمگیر رژیم و سبک زندگی مقاومت کنند.  بنابراین روی تغییراتی متمرکز شوید که می‌توانید در بخشی از زندگی خانوادگی خود  ایجاد کنید؛
  • داروهای مهار کننده‌ی اشتها : هیچ یک از داروهای فعلی لاغری برای کودکان در حال رشد بی خطر نیست؛
  • تمسخر و تحقیر: اذیت و آزار کودک به دلیل اضافه وزن بسیار خطرناک است. این مساله روی عزت نفس و اعتماد به نفس او اثر مخرب دارد. باعث می‌شود که کودک بدن خودش و خودش را دوست نداشته باشد. تحقیر کودک هیچ کمکی به روند کاهش وزن او نخواهد کرد بلکه مشکل را پیچیده‌تر خواهد نمود.

نکاتی در مورد مدرسه

کودکان در طول روز ساعاتی را در مدرسه می‌گذرانند. خوراکی‌هایی که در مدرسه مصرف می‌شود و سبک تغذیه سایر دانش آموزان، دو عامل مهم در مسیر کاهش وزن کودکان است. توجه به نکات زیر می‌تواند کمک کننده باشد:

  • در مورد نگرانی‌های خود با معلم  کودک خود صحبت کنید. معلم می‌تواند مصرف خوراکی‌های ناسالم را در مدرسه برای دانش آموزان خود ممنوع اعلام کند؛
  • از مدیر مدرسه بخواهید که در بوفه خوراکی ناسالم به دانش آموزان فروخته نشود؛
  • در مورد آموزش‌هایی که در زمینه‌ی سبک زندگی سالم از طریق مدرسه ارائه می‌شود تحقیق کامل کنید. این آموزش‌ها را در خانه تکرار نمایید تا تقویت شوند؛
  • میان وعده‌های پرچرب  و ناسالم مثل چیپس و پفک  را در ظرف غذای  کودک خود قرار ندهید؛
  • آب را به عنوان نوشیدنی اصلی در مدرسه تشویق کنید.
غذای-سالم-کودک

جمع بندی

کودکان چاق باید  با کمک والدین و خانواده خود به وزن و رشد سالم برسند. به این منظور خانواده باید خود را ملزم به  انتخاب سبک زندگی سالم نماید. انتخاب غذاهای سالم، محدود کردن غذاهای آماده و فوری، افزایش فعالیت بدنی و درخواست مشاوره حرفه‌ای همه می‌توانند کمک کننده باشند. رژیم‌های کم کالری و مقطعی، داروهای مهار کننده‌ی اشتها یا تحقیر و تحریک کودک ِدارای ِ اضافه وزن، هیچ کمکی به تناسب اندام کودک شما نمی‌کند.

زینب هستم. تولیدکننده محتوا و علاقه‌مند به سبک زندگی سالم

3 یک پینگ

  1. پینگ بک: گلابی برای نوزادان؛ جدول ارزش غذایی + پاسخ به سوالات متداول - بچگی

  2. پینگ بک: عادت تند غذا خوردن کودکان ـ چند راهکار ترک این عادت بد - بچگی

  3. پینگ بک: کیک شکلاتی سالم - کیک بدون شکر برای چاق‌ نشدن کودک - بچگی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *